Cara-cara yang Bisa Ditiru Supaya Tidak Cedera Saat Bersepeda
Merdeka.com, Ayo Olahraga - Saat bersepeda dalam jarak yang jauh terkadang cedera atau sakit sering menerjang. Nyeri yang menyerang tentu akan mengakibatkan rasa sakit yang berkepanjangan jika tidak segera diobati atau pemulihan.
Untuk terhindar dari cedera pada bagian punggung dan pinggang, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum bersepeda. Berikut cara-cara yang bisa ditiru supaya tidak cedera saat bersepeda:
Periksa panjang kaki
Cara pertama, sebelum bersepeda, ada baiknya periksa panjang kaki Anda. Panjang kaki yang tak sesuai dengan ukuran sepeda akan membuat kaki yang pendek menarik pinggul lebih ke bawah saat melakukan pedaling.
Ukur Panjang Stem
Biasanya kesalahan yang sering ditemukan yakni penggunaan stem atau batang penghubung hand lebar dengan fork depan yang terlalu pendek. Stem yang terlalu pendek membuat pengendara terpaksa duduk membungkuk berlebihan. Hal ini bisa menyebabkan tulang ligamen dan otot tulang belakang akan bekerja berlebih.
Atur Sadle Seat
Perubahan sudut pada sadle yang tidak tepat bisa membuat cedera punggung bagian bawah. Sebuah studi menunjukan bagaimana posisi sudut sadle memengaruhi kinerja punggung bagian bawah. Dengan begitu, segera periksa sudut kursi sadle sepeda. Atur posisi sadle sejajar dengan rata-rata tanah. Dengan menyesuaikan sudut sadle dan meletakkan kembali dalam posisi netral, terbukti sebanyak 70 persen dari para pengendara sepeda bebas dari penyakit punggung.
Variasi posisi saat bersepeda
Variasi posisi bisa menolong berkurangnya cedera bagian belakang punggung dan pinggang saat bersepeda. Saat latihan atau hanya sekedar pemulihan biasakan untuk membuat variasi posisi duduk saat bersepeda. Anda bisa melakukan berdiri di atas sadle untuk beberapa saat. Hal ini bisa membantu mengurangi tekanan pada punggung.
Begitu juga ketika medan menanjak, tetap variasikan posisi duduk di atas sepeda. Untuk mengurangi stres pada bagian punggung bawah, geserlah posisi duduk, mulai dari depan, tengah, dan belakang sadle.
Latihan otot punggung dan pinggang
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan backpain bukan hanya disebabkan oleh tiga otot utama. Banyak orang saat pemanasan lebih melatih otot perut dan otot punggung bawah. Padahal untuk menghindari cedera, masing-masing otot memerlukan latihan yang sesuai dan memadai. Untuk punggung bagian bawah, panggul dan pinggul terdapat 29 wilayah otot yang berbeda-beda.
Apabila rasa sakit tidak kunjung hilang, lebih baik periksa ke dokter atau ahli fisioterapi. Dengan begitu Anda dapat mengetahui secara detail penyebab cedera yang dialami.
KOMENTAR ANDA
BERITA LAINNYA
-
Masyarakat Manggarai Barat Gemari Bersepeda Berkat Gowes Nusantara
22 Juni 2017 06:53 -
Ini Dua Program Unggulan Kemenpora yang Patut Dinanti
22 Juni 2017 06:53 -
Ajak Masyarakat Hidup Sehat, Kemenpora Gandeng Atlet dan Publik Figur
22 Juni 2017 06:53 -
Menpora: Agama menganjurkan berolahraga
22 Juni 2017 06:53 -
Menpora dorong adanya penetapan hari bersepeda nasional
22 Juni 2017 06:53
BERITA POPULER
- 1
Tim Pelajar Indonesia U-18 raih runner up di Asian School Football
- 2
Menpora getol gulirkan kompetisi usia dini
- 3
GPN sukses, Kemenpora makin pede tatap Hari Bersepeda Nasional
- 4
Gowes Pesona Nusantara 2017 sekaligus jadi ajang promosi kebudayaan daerah
- 5
Tak hanya PNS, Menpora perjuangkan atlet berprestasi internasional dapat rumah
- 6
Mengintip keseruan Menpora bermain gate ball
- 7
Demi masyarakat sehat, Brebes dukung Gowes Pesona Nusantara dari Kemenpora